傳統中國學術注重基礎訓練，氣功和丹道自然也不例外。氣功和丹道的基礎練習，先須開通下元經脈和十二正經。而要達到這個目的，站樁功是很適合的功法。
但是，通行的站樁功，大都從武術的基礎功演變而成，純粹為氣功或丹道而設的站樁功，則較為罕見。
練習這一個功法，對中年以上的人有治病、強身、延長壽命的效果。另外由於功法、功理遵從易學「易簡」之理，動合自然，依法練習，產生偏差的可能性很低，可以放心練習。
有鑑於此，我便根據易學、丹道和氣功原理，創編了丹道站樁功。
作者簡介：
黃漢立，1939年生。幼承庭訓，研習易經、老子、莊子、史記、韓文、杜詩等學，又得族叔傳授門派煉養功訣，幼年已通任督二脈。
香港中文大學文學士、香港大學文學士。在大學期間，又得錢、牟、羅、伍、柳諸師悉心啟迪，於中國文、史、哲等學，知其源流得失。
主力研究古代氣功，已逾38年。1982年開始在香港大學校外課程部先後講授易學之應用、老子導讀、周易參同契研究、悟真篇釋義、丹道要籍選講等課程，介紹易經、老子哲學及古代氣功。
序
少年時代喜愛武術，學習意拳，經過一段時日練習，不獨使我進入了技擊之門，同時也改善了身體。之後四十年來不斷和師友深入研究意拳的理法，練習意拳已成爲我生活不可式缺的事。
黃漢立老師的「丹道站樁功」是根據易學，丹道和氣功的原理創編的。功法易學易練，書中文字說明練功的方法，詳細清晰，讀者只要細心閱讀，按部就班，就很容易達成丹道築基的目的。這本書講述功理深入淺出，練功每一項要求、操作，都詳細解釋其原理和注意事項，讀者明白了練功原理後，不獨更能自我調整配合練功，更可以作爲其他氣功和丹道的指導原理。因此，即使不練習本功，亦可通過對書中氣功和丹道原理的闡釋，旁通啟發而亦有所得益。若持久練習這一功法，尤其是中年以上的人，便有治病、強身、延長壽命的好處。況且功法合乎易學和丹道的原理，遵從書中練功的方法練習，出偏差的可能性很低。
這本書所述的功法安全合理，所以誠懇向天下喜愛練習氣功和丹道的推薦介紹。
霍震寰
二零一四年四月十二日
序
對於學習氣功的朋友來說，「站樁功」是一個絕不陌生的名詞。而坊間也有不少關於「站樁功」的書籍銷售。然而，氣功練習是一項十分抽象的活動，學習者單從書本進行學習，是一件不容易的事。而且，要在坊間尋找一些從氣功修煉提升至丹道修持的「站樁功」書籍，更是鳯毛麟角。
筆者從事學術研究，跟從黃老師學習中文和「站樁功」多年，深感黃老師的教學十分有效。近年，黃老師在香港大學教育學院中文教育研究中心舉辦了多個有關易學、氣功和丹道的課程，極得學生擁戴。可是，因爲位有限，課程未能錄取更多學生，以致很多仰慕黃老師的同學，也未能親炙黃老師的教導，十分可惜。故此，同學們很希望黃老師的教學內容可以結集成書，以便更多人能夠受益。
黃老師這本新《丹道站樁功》，不但把「站樁功」從氣功修煉提升至丹道修持的境界，而且是一本既符合學習科學（Learning Science）原則，又配合自學過程中自我監控（self-monitoring）理念的優秀書籍。
學習科學
學習科學的其中一個重要命題，是如何提升學習者的學習效能（learning efficiency）。而學習具有不同的元素，包括學術原理、學習目標、教學課程和教材、學習方法和策略、自我監控和評估。
「丹道站樁功」的學術原理
黃老師「丹道站樁功」的學術原理，總結了前人有關丹道的學理，同時經過自身多年苦練，結合現代科學，得到新發現。黃老師以易道所顯示的天地規律、《周易參同契》的丹道理法，創設了「丹道站樁功」的理論根據。與此同時，黃老師再參酌《性命主旨‧立禪圖》、醫家經絡和現代氣功理法，設立了具體功法的藍本。另外，黃老師進行了很多的改進和補充，使到「丹道站樁功」的功法更適合有志進修丹道的人學習。
「丹道站樁功」的學習目標
「丹道站樁功」的學習目標，除了是練習氣功以強身健體外，更重要的是，修持丹道以達到性命雙修。黃老師希望練功者在提升體質的同時，改善人性，發揚優良的中國傳統文化。在現時華人社會的道德水平和普世價值有所有下降的情況下，黃老師對練功者的期望更見恰宜。以下是黃老師講述「性命雙修」內容的部份節錄：
內丹功，不單純是肉體的改善，當然更不只是用來治病那麼低的層次，它已變成一種人生修養之道，是提升智慧、矢善人性，達至中國傳統文化最高的克己修德的方法。因此，如只將「金丹大道」當作改善身體的法門，就無法明白內丹功的真正精神和作用，所以內丹功強調「性命雙修」。
「丹道站樁功」的教學課程和教材
黃老師設計的教學課程和教材極具系統，能夠照顧不同學習者的需要。以往書寫「站樁功」書籍的氣功大師，他們有很高的氣功造詣，但書本內容大多只講述自身練習氣功的情況，般人不容易明白，更難以學習模仿。而黃老師注意到不同學習者在年齡、學習氣功年期和對丹道修持認識上的不同，把「丹道站樁功」分爲預備功、初級功、中級功和高級功等多個不同學習層次，設計了不同的教學材料。在有關「丹道站樁功」的書籍中設立分層教學理念和分層教材，可以說是黃老師所首創的（見下表）。
層次階段
對象
功效
丹道站樁預備功
預備階段
初學或已有氣功基礎的人
加強十二正經和八奇經經脈內氣的運行，改善身體。
丹道站樁初級功
初級階段
掌握丹道站樁預備功的人
陽氣下降腳底，改善亢陽。
丹道站樁中級功
中級階段
掌握丹道站樁初級功的人
借助大地真陰，提煉真陽。
丹道站樁高級功
高級階段
掌握丹道站樁中級功的人
陰陽發展至極限，自然生出真陰真陽。
「丹道站樁功」的學習方法和策略
在學習方法和策略方面，黃老師十分著重練功者的練功步驟。本書以點列的方式進行詳細說明，具體描述了練功過程中的不同步驟和練功者的姿勢，而這些練功步驟說明具有高度的可操作性。另外，黃老師更補充了不同的注意事項，如在修練「丹道站樁預備功」時，放鬆身體和練功姿勢的注意事項。讀者通過閱讀黃老師的著作，便可以鉅細無遺地認識「丹道站樁功」的學習方法和學習策略。
「丹道站樁功」的自我監控和評估
黃老師把「丹道站樁功」分預預備功、初級功、中級功和高級功等多個不同學習層次和學習階段，讀者可以按照自身情況，訂立適合自己的學習目標，然後跟從黃老師的教學課程，循序漸進地修練。另外，黃老師在不同練功階段中，也詳細說明了練功過程中出現的現象。如：
意守和內視丹田（等到光或氣充滿上身後，改爲意守、內視湧泉。）
有了這些現象說明。練功者就可以清晰知道練功的情況與成效，評估自己是否達到練功的目標，加以監控。
另外，根據書籍進行練功，是一種自學活動。但自學需要在元認知、動機和行爲三方面主動地投入自己的學習過程，幫助自己提升學習成效。其中，學習者通過元認知策略（meta-cognitive strategy），對個人認知行爲（cognitive behavior）進行自我監控。
認知行爲是人們有意識的行動。在「丹道站樁功」的練功過程中，就是調整身體的不同姿勢、放鬆身體冗肉和調節呼吸速度等活動。然而，只是通過認知行爲，練功者並不容易知道練功的成效。因此，練功者需要具備對認知行爲進行自我監控的元認知策略，例如：認識「以形引氣」和「以意引氣」的方法，引導內氣的流動；了解「意守丹田」和「意守湧泉」的作用，調節陰陽的平衡。其他不同的練功方法和自我監控策略，黃老師在書本中進行了詳細的講述。讀者只要細心閱讀相關章節，便能夠輕鬆地跟從自學，以提升練功的成效。
結語
《丹道站樁功》一書，總結了黃老師多年來研究「丹道站樁功」的學術理論，同時收錄了相關的實踐經驗。另外，《丹道站樁功》一書照顧到學習科學中的不同學習元素，能夠有效提升練功者的學習成效。相信不同讀者，不論是「丹道站樁功」的初學者或曾經學習者，在閱讀這本書後，同樣能夠有所得益。而本書得以出版，除了黃老師的重大貢獻外，實有賴蕭若碧女史對資料的編整。筆者在此謹向黃老師及蕭女史致意。
謝錫金教授
香港大學教育學院中文教育研究中心總監
自序
傳統中國學術注重基礎訓練，氣功和丹道自然也不例外。氣功和丹道的基礎練習，先須開通下元經脈和十二正經。而要達到這個目的，站樁功是很適合的功法。
但是，通行的站樁功，大都從武術的基礎功演變而成，純粹爲氣功或丹道而設的站樁功，則較爲罕見。
有鑑於此，我便根據易學、丹道和氣功原理，創編了丹道站樁功。
丹道站樁功的姿勢很簡單，只須要垂直站立，放鬆全身，安靜虛無便可以了，但由於這個姿勢沒有阻塞任何經脈的運行，因此，十二正經和奇經八脈的內氣，較其他姿勢更容易暢通運行。但功法的目的並不是達致內氣運行二十經脈便完成，只是藉此改善、增加體內的內氣後，根據易學「陽主宰，陰順從；陽有作，陰無爲」之理，略爲有爲地以意引導全身陽氣下行，變爲陰氣。陰極陽生時，則陰無爲，須等待陽氣自然上升，這樣體內的陰陽兩氣，便隨著每次的陰陽轉變而改善其質量，逐漸便由後天氣提升爲先天氣，由亢陽變回真陽。等到真陽產生，任督二脈便會自動開通，真陽便會循真正的督脈上升，真陰便會循真正的任脈下降，丹道的周天便真正開始了。
因此，這是氣功或丹道的良好築基功法。練習這一個功法，即使達不到周天的境界，但對中年以上的人已經治病、強身、延長壽命的效果。另外由於功法、功理遵從易學「易簡」之理，動合自然，依法練習，產生偏差的可能性很低，可以放練習。
這一功法曾先後講授三次，蕭若碧女史綜合三次錄音，整堙成書。然後再依據所整理的內容，提要釣玄，精簡得當地編成練法綱要、注意事項，方便學者依據要點學習，甚爲難得！
我則在蕭女史的整理文字稿上，增寫了第一章全章和第六章大半章，並對全書文字和內容，做了增刪修正
霍震寰先生、謝錫金教授撰序推介本書，天地圖書有限公司董事長陳松齡先生迅速出版本書、郭志民先生編輯本書、余國民先生站樁示範、梁梓堅先生攝影、禤紹燦先生題字，謹在此致以衷心的感謝。
復次，內子彭德貞在我講授此功法時，提供很多寶貴教學意見，亦在此致謝。
最後書中內容未臻完善之處必多，懇請方家、讀者惠而賜正，俾將來能夠改正，是所至盼！
黃漢立
二零一四年四月二十五日
序 霍震寰 2
序 謝錫金教授 4
自序 12
第一章：丹道站樁功概說 17
第二章：丹道站樁預備功 33
第三章：丹道站樁初級功 117
第四章：丹道站樁中級功 153
第五章：丹道站樁高級功 185
第六章：丹道站樁高級功進一步的煉法 227
第七章：注意事項 249
＜附錄一＞：練功常見問題 273
＜附錄二＞：呼吸與練功 299
